Você pode fazer uso de uma das muitas academias ao
ar livre, espalhadas pela cidade, mais conhecida, como Academias da Terceira
Idade (ATIs), elas também atendem às necessidades dos mais jovens que querem
espantar o sedentarismo.
As academias ao ar livre podem ser encontradas em
diversos pontos das cidades e a prefeitura deve ser responsável pela colocação
de um educador físico por pelo menos 3 horas diárias em cada uma delas. Elas
foram construídas especialmente para a 3ª idade, mas qualquer indivíduo maior
de 16 anos poderá utilizá-la. Algumas estão localizadas em diversas cidades
como: Curitiba (PR), em Pinheiros e em São José dos Campos (SP) e em Copacabana
e Duque de Caxias (RJ), Rio de Janeiro (RJ), Niterói (RJ).
Para usar a academia ao ar livre deve-se ter em
conta alguns fatores como:
• Realizar
alongamentos musculares antes de iniciar os aparelhos;
• Realizar
os movimentos de forma lenta e progressiva;
• Realizar
3 séries de 15 repetições em cada aparelho ou seguir as orientações impressas
em cada um deles;
• Manter
a boa postura em todos os exercícios;
• Usar
roupa adequada e tênis;
• Não
utilizar todos os aparelhos no mesmo dia, dividindo-os em dias diferentes
consoantes a disponibilidade da academia;
• Não
realizar exercícios se sentir alguma dor, tontura, em caso de febre ou se
sentir mal estar;
• Realizar
os exercícios pela manhã ou ao final da tarde para fugir do sol forte.
A presença do professor é importante pelo menos nos
primeiros dias para que ele dê as instruções necessárias sobre como utilizar os
aparelhos e quantas repetições deverão ser realizadas durante cada exercício.
Optar por realizar os exercícios sem o devido acompanhamento pode levar ao
desenvolvimento de lesões ortopédicas como rompimento de ligamentos,
estiramentos e tendinites que podem ser evitadas através da boa utilização do
equipamento.
Benefícios da academia ao ar livre
Os benefícios da prática de exercícios na academia
ao ar livre são:
• A
gratuidade dos exercícios;
• Promover
o bem estar físico e emocional;
• Melhorar
a integração social e a comunicação;
• Fortalecer
os músculos e as articulações;
• Diminuir
o risco de doenças cardíacas e coronariana;
• Diminuir
o colesterol e a pressão alta;
• Diminuir
o risco de diabetes;
• Diminuir
o estresse, a depressão e a ansiedade e
• Melhorar
a coordenação motora e o condicionamento físico.
Cuidados com a academia ao ar
Ao frequentar uma academia ao ar livre deve-se ter
alguns cuidados como:
• Usar
chapéu, protetor solar e beber bastante água ou bebida isotônica como o
Gatorade no intervalo entre os exercícios;
Histórico deste tipo de academia:
As chamadas academias ao ar livre, ou academias da
terceira idade, já estão funcionando em mais de mil cidades brasileiras. Boa
parte delas foi montada pelas prefeituras, com a intenção de oferecer à
população uma opção acessível e gratuita de atividade física.
À medida que nós
envelhecemos, nós temos que estar praticando exercícios, porque existe
naturalmente uma redução da mobilidade. Então, todos os equipamentos são de
fácil acesso e entendimento e foram instalados visando tratar da marcha, da
mobilidade, das mãos, de todas as partes do corpo. O que mais acomete um idoso
na perda da mobilidade é estar sofrendo quedas, quebrando, principalmente, o
fêmur, acabando por viver uma situação de angústia – uma vez que o idoso acaba
ficando acamado e, muitas vezes, diante desse quadro, levado à morte -. Assim,
trata-se de uma questão preventiva.
As ATI originou-se no Brasil como projeto pioneiro
desenvolvido pela Prefeitura de Maringá, no Paraná. Em 2005, a administração
local criou o programa “Maringá Saudável”, desenvolvendo uma série de
atividades, como a orientação para uma alimentação saudável, a implantação de
hortas comunitárias e o incentivo à prática de atividade física.
Foi importada
a ideia das academias ao ar livre existentes em cidades da China. Criaram-se
então as ATIs. Na ocasião, profissionais de Educação Física e da área médica
fizeram um estudo para adaptação dos equipamentos. O projeto de Maringá foi
reconhecido pelo Ministério da Saúde como inovador na saúde preventiva,
recebendo recursos de incentivo durante três anos seguidos. A experiência se
disseminou Brasil afora e hoje mais de 700 municípios contam com espaços do
gênero em praças, espaços públicos, condomínios e, até mesmo, em Unidades de
Saúde (conforme mostramos na REVISTA EF, com a apresentação do projeto
“Academia Carioca da Saúde”).
A marca Ziober já está em 1300 municípios brasileiros,
em quase todos os estados, totalizando mais de 2000 academias ao ar livre. Cerca
de 70% delas são projetos de prefeituras, mas que também estão em condomínios,
clubes e outros locais privados. No fim do texto segue as figuras de alguns dos equipamentos da Ziober.
Aluizio Marques Junior ,diretor comercial da
empresa Ziober, conta como esse sucesso todo começou. Ele diz que, há cerca de
cinco anos, quando ainda era vendedor de livros, viu no Globo Repórter uma
matéria sobre uma academia ao ar livre na China. Achou que era uma ótima ideia
e cutucou seu “amigo de boteco” Paulo Ziober, que na época trabalhava como
dobrador de tubos. Justamente os tubos de aço-carbono de que são feitos hoje os
aparelhos da Ziober.
Resolveram montar um negócio juntos, e deu muito certo. O
primeiro cliente da Ziober foi a prefeitura de Maringá. A Unimed patrocinaria a
primeira (que custou menos de R$ 20 mil) e várias outras das 42 academias ao ar
livre da cidade.
O projeto foi batizado de Academia da Terceira Idade (ATI), e
ganhou um slogan poderoso: “Quem vai para a ATI não vai para a UTI”. Logo,
logo, as ATIs viraram um ótimo negócio não só para a Ziober, mas também para as
empresas de saúde e as prefeituras, que passaram a aparecer na mídia como
criadoras de programas públicos de qualidade de vida.
“Os aparelhos não necessitam de professores
presentes, já que não oferecem resistência por usar o próprio corpo” – prefeitura
de Nitéroi.
Essas academias são muito populares na Europa, as
ATIs tomaram conta das praças e foram aprovadas pela população, em Niterói a
aparelhagem com acesso gratuito também caiu no gosto popular. A população
poderá encontrar os aparelhos instalados no local com todas as orientações de
utilização em placas. Uma academia diferente, inteligente, com exercícios
totalmente fáceis de serem feitos e não só para o idoso, para que todos possam
estar utilizando, mas prioritariamente para a população idosa.
Relatos de frequentadores;
Valéria Prado Pereira (39 anos): Estava precisando
disso, não me sinto inibida com os adolescentes e crianças que também frequentam
aqui. Eu venho de manhã, mas não é sempre, umas três vezes na semana. Eu uso
todos os aparelhos quando venho. Antes da inauguração eu caminhava na altura do
Shangrilá. Eu também avisei alguns amigos e eles vão vir conhecer aqui. De
manhã não vem muita gente, mas se vier à tarde e à noite, aqui está sempre
cheio e não tem nem condições de fazer os exercícios na academia. E aqui vêm
pessoas de todas as idades, não só idosos.
Fátima Pinheiro (55 anos): Mesmo não tendo chegado
ainda à terceira idade, a pedagoga comemora a instalação das academias “Sempre
caminhei na praia e me exercitei. Essa academia veio em ótima hora. Dá para
fazer exercícios diferentes, o que eu não conseguia antes. Nada melhor que
exercitar o corpo para manter a mente sã”
Rosana Damiana Silva (56 anos): A psicopedagoga garante
que já perdeu medidas desde que começou a se exercitar na academia, “ Já dá
para sentir diferença no corpo. Sinto que emagreci desde que comecei a fazer
esses exercícios. Moro em São Domingos e costumava fazer caminhadas pelo Ingá e
por Icaraí. Os aparelhos são ótimos. Além de fazer bem à saúde, nós nos
divertimos”
Usuários percebem benefícios
Estudo mostra o processo de implantação,
desenvolvimento e o perfil dos usuários que frequentam as ATI. Os dados
encontrados mostraram que esta iniciativa esta sendo bem quista pela população
e que está promovendo melhoras na qualidade de vida daqueles que se aderiram ao
programa, principalmente dos idosos, proporcionando um envelhecer saudável e
feliz.
Uma nota da prefeitura de Curitiba, de 30 de novembro, diz que “as
academias ao ar livre têm ajudado curitibanos a sair do sedentarismo”. A nota
dizia que, segundo dados preliminares de uma pesquisa com 330 usuários, feita
pela própria prefeitura, 33% dessas pessoas haviam retomado a prática de
exercícios depois da instalação dos 33 equipamentos de ginástica para uso
gratuito na cidade.
Figuras dos aparelhos da Ziober (Moificados de http://www.zioberbrasil.com.br/produtos.php - ascessao em 30/09/2013)
Bibliografia:
http://www.tuasaude.com/como-usar-a-academia-ao-ar-livre/
- acessado em 30/09/2013
http://primendesemagrecendo.blogspot.com.br/2011/09/academias-ao-ar-livre.html
- acessada em 30/03/2013
http://www.confef.org.br/extra/revistaef/show.asp?id=3923
– acessado em 30/09/2013
http://www.crefsc.org.br/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=306&catid=13:noticias&Itemid=11
– acessada em 30/09/2013
http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/idosomidia/entrevistas/entrevista_04.html
- acessada em 30/09/2013
http://www.uftm.edu.br/revistaeletronica/index.php/aces/article/view/261
- ascessada em 30/09/2013
http://oglobo.globo.com/rio/bairros/terceira-idade-ganha-tres-academias-ao-ar-livre-em-niteroi-6755429
- ascessado em30/09/2013
